beneficios de la melatonina para la piel

La melatonina es una hormona segregada en el cerebro que regula el sueño. Parece ser muy sensible a la terapia de luz y a la terapia de oscuridad. La ingestión oral de melatonina puede utilizarse como ayuda para dormir. No es adictiva.

La melatonina es una neurohormona secretada por la glándula pineal en el cerebro y es bien conocida por causar y regular el sueño. La luz suprime la síntesis de melatonina. El principal uso de la melatonina como suplemento es normalizar los patrones de sueño anormales.

Los patrones de sueño irregulares están asociados a una gran variedad de problemas de salud y al envejecimiento prematuro. La melatonina es la hormona que utiliza el cuerpo para ayudar a conciliar el sueño y, por lo tanto, la suplementación se considera una forma de conseguir un sueño regular. Esto es especialmente útil para las personas que trabajan por turnos o tienen jet lag.

Otros beneficios de la melatonina son sus efectos neuroprotectores generales, ya que es un potente antioxidante. La melatonina también tiene varias propiedades anticancerígenas, y actualmente se está investigando su papel en la lucha contra el cáncer de mama. No parece tener mucho efecto sobre la masa magra o la grasa corporal, pero potencialmente impide que el cuerpo gane más grasa. Los suplementos de melatonina también benefician la salud ocular, posiblemente reducen el tinnitus y mejoran el estado de ánimo (al ayudarle a dormir mejor).

¿funciona la melatonina?

La melatonina es una hormona fabricada de forma natural que interviene en el sueño. La producción y la liberación de melatonina en el cerebro están relacionadas con la hora del día, aumentando por la tarde y disminuyendo por la mañana. La luz de la noche bloquea su producción. Se han realizado investigaciones sobre los suplementos de melatonina para los trastornos del sueño, como el jet lag, las alteraciones del «reloj» interno del cuerpo, el insomnio y los problemas de sueño entre las personas que trabajan en turnos de noche. También se ha estudiado para los síntomas de la demencia. La melatonina es una hormona segregada de forma natural por la glándula pineal del cerebro, que se encuentra justo encima del cerebro medio y tiene el tamaño de un guisante. Su producción y liberación son estimuladas por la oscuridad y suprimidas por la luz. La melatonina es una potente molécula antioxidante, con efectos antihipertensivos y reductores de lípidos demostrados.

La melatonina desempeña un papel fundamental en la regulación de nuestro reloj biológico, o ritmo circadiano, y el horario de las dosis es importante. Normalmente se produce en una parte del cerebro llamada glándula pineal y se libera durante el periodo de oscuridad que va desde el atardecer hasta el amanecer. Cuando se consume como suplemento oral, alcanza una concentración máxima en la sangre después de 30 minutos. Muchas personas deben tomar la melatonina por la noche antes de acostarse, pero curiosamente hay otras que deberían tomarla por la mañana.

sobredosis de melatonina

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Cientos de estudios han concluido que la melatonina es segura y eficaz como ayuda para dormir.  Mientras que muchos medicamentos se prueban sólo en adultos sanos, los investigadores han probado la melatonina en una amplia población, incluidos los niños.  He aquí algunos resultados sobre el sueño y otros posibles beneficios para la salud.

Los investigadores han probado la melatonina en personas con insomnio, desfase horario, trabajadores por turnos, personal militar, personas mayores y niños. La mayoría de los estudios se han centrado en el uso a corto plazo, entre unos pocos días y algo más de tres meses.

La mayoría de los resultados de la investigación sugieren beneficios modestos, como quedarse dormido 20 minutos antes. Se necesitan estudios de mejor calidad, con muestras de mayor tamaño que sigan de cerca a las personas durante un periodo de tiempo más largo.

efectos secundarios de la melatonina

«El cuerpo produce melatonina de forma natural. No te hace dormir, pero a medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche te pone en un estado de vigilia tranquila que ayuda a promover el sueño», explica el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.

«El cuerpo de la mayoría de las personas produce suficiente melatonina para dormir por sí mismo. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para aprovechar al máximo tu producción natural de melatonina, o puedes probar un suplemento a corto plazo si estás experimentando insomnio, quieres superar el jet lag, o eres un búho nocturno que necesita acostarse más temprano y levantarse más temprano, como para el trabajo o la escuela.»

«Los niveles de melatonina aumentan unas dos horas antes de acostarse», dice Buenaver. «Crea las condiciones óptimas para que haga su trabajo manteniendo las luces bajas antes de dormir. Deja de usar el ordenador, el smartphone o la tableta: la luz azul y verde de estos dispositivos puede neutralizar los efectos de la melatonina. Si ves la televisión, asegúrate de estar al menos a dos metros de la pantalla. Apaga también las luces brillantes del techo». Mientras tanto, puedes ayudar a programar tu cuerpo para que produzca melatonina para dormir en el momento adecuado del día exponiéndote a la luz del día durante la mañana y la tarde. Da un paseo al aire libre o siéntate junto a una ventana soleada.

Por admin

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